Biz uşaq olanda valideynlərimiz həmişə bizə qələmimizi düzgün tutmadığımızı, düzgün oturmadığımızı deyirdilər.Böyüdükcə düzgün oturmağın nə qədər vacib olduğunu anlayıram!
Oturaq həyat xroniki intihara bərabərdir. Ofis işçilərinin bəzi ümumi problemləri bel ağrısı, boyun və çiyin ağrıları və bilək ağrılarıdır, lakin hər gün məşğul olan iş, ofis işinin gətirdiyi hər cür sağlamlıq təhlükəsini daşımaq məcburiyyətində qalmağınıza imkan verir.Odur ki, yaxşı oturmaq vacibdir və ofis kreslonunuzu tənzimləmək əslində sağlamlığınız üçün yaxşıdır!
Burada sizə ofis kreslosunu necə tənzimləyəcəyinizi göstərəcəyik:
1.Oturacağı rahat hündürlüyə uyğunlaşdırın.
Kreslo üçün düzgün hündürlük nədir?Biz ayaq üstə tənzimləyə bilərik.Kreslonun qarşısında dayanaraq, ucu dizlərinizin altına gələnə qədər kreslonun oturacağını qaldırmaq və ya endirmək üçün qolu itələyin.Sonra ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq kresloda rahat otura bilməlisiniz.
2. Ofis kreslonunuzun yerini dəyişdirin və dirsək bucaqlarını qiymətləndirin.
Kreslonu mümkün qədər masaya yaxın yerləşdirin ki, yuxarı qollar rahat şəkildə onurğaya paralel assın və hər iki əl də iş masasına və ya klaviaturaya asanlıqla yerləşdirilsin.Oturacaq hündürlüyünü yuxarı və aşağı tənzimləyin ki, yuxarı qol ön qola düz bucaqda olsun.
Eyni zamanda, qoltuqaltının hündürlüyünü elə düzəldin ki, yuxarı qol yalnız çiynində bir qədər yuxarı qalxsın.
3.Ayaqlarınızın düzgün hündürlükdə olduğundan əmin olun.
Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və əllərinizi budlarınız və oturacağın kənarı arasında sürüşdürün, oturacağın kənarı ilə budlarınız arasında bir barmaq eni buraxın.Düzgün oturarkən diz fleksiyası təxminən 90°-dir.
Əgər hündürsinizsə, bud və yastığın sahəsi böyükdürsə, oturacağı qaldırmalısınız;Bud və oturacaq yastığı arasında boşluq yoxdursa, oturacağı aşağı salmalı və ya ayaq yastığı istifadə etməlisiniz.
4. Baldırlarınızla oturacağın kənarı arasındakı məsafəni ölçün.
Mümkün qədər arxaya oturun, belinizi kürsüyə yaxınlaşdırın və yumruğunuzu baldırlarınızla oturacağın qabaq kənarı arasına qoyun.Baldırlarınız oturacağın ön hissəsindən təxminən bir yumruq (təxminən 5 sm) uzaqda olmalıdır.
Bu məsafə oturacağın dərinliyini, beldən içəri girməmək və ya düşməmək üçün doğru dərinliyi müəyyən edir.Buzovlar oturacağın qabaq kənarına basarsa, irəli hərəkət etmək üçün arxalığı tənzimləyin və ya dərinliyi azaltmaq üçün beldən istifadə edin. Baldırlar və oturacağın qabaq kənarı arasında böyük boşluq varsa, arxaya doğru hərəkət etmək üçün arxalığı tənzimləyin. və oturacaq dərinliyini artırın.
5. Bel dəstəyinin hündürlüyünü tənzimləyin.
Bel dəstəyinin hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, o, belin radianına uyğun olsun, bel və arxa maksimum dəstək alsın.
Bel dəstəyi düzgün hündürlükdə olduqda, belinizdə möhkəm dəstəyi hiss edə bilərsiniz.
6. Qol dayaqlığının hündürlüyünü tənzimləyin.
Dirsəyin 90° əyilməsinin qoltuqaltıya yaxşı toxuna bilməsi üçün qoltuğun hündürlüyünü tənzimləyin.Əgər qoltuqaltı çox hündürdürsə və onu tənzimləmək mümkün deyilsə, çiyin və əl ağrısının qarşısını almaq üçün onu çıxarmaq lazımdır.
7. Göz səviyyəsini tənzimləyin.
Kresloda oturun, gözlərinizi yumun, üzünüzü təbii şəkildə irəli çəkin və açın.Düzgün vəziyyətdə olan bir kompüter ekranı ilə, başımızı çevirmədən, yuxarı-aşağı hərəkət etmədən ekranın ortasına düz baxmalı və onun hər küncünü görə bilməlisiniz.
Monitor çox yüksək və ya çox aşağıdırsa, boyun əzələlərinin gərginliyini azaltmaq üçün düzəlişlər edilməlidir.
Ofis kreslosunu necə tənzimləməyi öyrənmisiniz?Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün seçintənzimlənən ofis kreslosu.
Göndərmə vaxtı: 09 may 2022-ci il