Əgər siz müntəzəm olaraq kompüterdə işləmək və ya təhsil almaq üçün masa arxasında işləyirsinizsə, masanın üstündə oturmalı olacaqsınızofis kreslosubel ağrısı və problemlərin qarşısını almaq üçün vücudunuz üçün düzgün şəkildə tənzimlənir.Həkimlərin, şiroterapistlərin və fizioterapevtlərin bildiyi kimi, bir çox insanlar onurğalarında ciddi şəkildə həddən artıq dartılmış bağlar və bəzən uyğun olmayan yerdə oturmaq səbəbiylə disk problemləri inkişaf etdirirlər.ofis kreslolarıuzun müddətə.Bununla belə, tənzimləmə anofis kreslosusadədir və yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, əgər onu bədəninizin nisbətlərinə uyğunlaşdıra bilsəniz.
1. İş stansiyanızın hündürlüyünü təyin edin.İş stansiyanızı müvafiq hündürlükdə qurun.Ən arzuolunan vəziyyət, iş stansiyanızın hündürlüyünü dəyişdirə bilsəniz, lakin bir neçə iş stansiyası buna imkan verir.Əgər iş yerinizi tənzimləmək mümkün deyilsə, stulunuzun hündürlüyünü tənzimləməli olacaqsınız.
1) Əgər iş yerinizi tənzimləmək olarsa, stulun qarşısında durun və hündürlüyü elə tənzimləyin ki, ən yüksək nöqtə diz qapağının bir az altında olsun.Sonra iş stansiyanızın hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, əllərinizlə stolun üstündə oturarkən dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq təşkil etsin.
2. İş stansiyası ilə bağlı dirsəklərinizin bucağını qiymətləndirin.Üst qollarınız onurğa sütununuza paralel olmaqla, masanıza yaxın oturun.Hansı daha tez-tez istifadə edəcəyinizdən asılı olaraq, əllərinizi iş stansiyasının və ya kompüterinizin klaviaturasının səthində saxlamağa icazə verin.Onlar 90 dərəcə bucaq altında olmalıdırlar.
1) İş stansiyanızın qarşısındakı kresloya mümkün qədər yaxından oturun və hündürlüyə nəzarət üçün stulun oturacağının altında hiss edin.Bu adətən sol tərəfdə yerləşir.
2)Əlləriniz dirsəklərinizdən yüksəkdirsə, oturacaq çox aşağıdır.Bədəninizi oturacaqdan qaldırın və qolu basın.Bu, oturacağın qalxmasına imkan verəcəkdir.İstədiyiniz hündürlüyə çatdıqdan sonra onu yerinə bağlamaq üçün qolu buraxın.
3) Oturacaq çox hündürdürsə, yerində qalın, qolu basın və istədiyiniz hündürlüyə çatdıqda buraxın.
3.Ayağınızın oturacağınızla müqayisədə düzgün səviyyədə yerləşdirildiyinə əmin olun.Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq oturarkən barmaqlarınızı budunuzla budun kənarı arasında sürüşdürün.ofis kreslosu.Budunuzla budunuz arasında təxminən bir barmaq eni olmalıdırofis kreslosu.
1) Əgər siz çox hündürsinizsə və stulla budunuz arasında bir barmaq genişliyindən çox varsa, o zaman ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız.ofis kreslosuhəmçinin müvafiq hündürlüyə nail olmaq üçün iş stansiyanız.
2) Əgər barmaqlarınızı budunuzun altından sürüşdürmək çətindirsə, dizlərinizdə 90 dərəcə bucaq əldə etmək üçün ayaqlarınızı qaldırmalısınız.Ayaqlarınızın dayanması üçün daha hündür səth yaratmaq üçün tənzimlənən ayaq dayaqlarından istifadə edə bilərsiniz.
4. Baldırınızla baldırınızın ön hissəsi arasındakı məsafəni ölçünofis kreslosu.Yumruğunuzu sıxın və aranızdan keçirməyə çalışınofis kreslosuvə baldırınızın arxası.Baldırınızla stulun kənarı arasında yumruq ölçüsündə (təxminən 5 sm və ya 2 düym) boşluq olmalıdır.Bu, kreslonun dərinliyinin düzgün olub olmadığını müəyyən edir.
1) Əgər yumruğunuzu boşluğa sığdırmaq sıx və çətindirsə, stulunuz çox dərindir və arxa dayağı irəli çəkməlisiniz.Ən erqonomikofis kreslolarısağ tərəfdən oturacağın altındakı qolu çevirməklə bunu etməyə icazə verin.Kreslonun dərinliyini tənzimləyə bilmirsinizsə, bel və ya bel dəstəyindən istifadə edin.
2) Əgər baldırlarınızla stulun kənarı arasında çox boşluq varsa, arxanı arxaya doğru tənzimləyə bilərsiniz.Adətən sağ tərəfdə oturacağın altında bir qolu olacaq.
3) Dərinliyinizin olması vacibdirofis kreslosuişləyərkən yıxılmamaq və ya əyilməkdən qaçınmaq düzgündür.Yaxşı aşağı arxa dəstəyi belinizdəki gərginliyi minimuma endirəcək və bel zədələrinə qarşı böyük bir tədbirdir.
5.Arxalığın hündürlüyünü tənzimləyin.Ayaqlarınız aşağı və baldırlarınızla stulda düzgün oturarkən kürəyinizin kiçik hissəsinə sığdırmaq üçün arxalığı yuxarı və ya aşağı hərəkət etdirin.Bu şəkildə belinizə ən böyük dəstəyi təmin edəcək.
1) Belinizin bel əyrisi üzərində möhkəm dəstək hiss etmək istəyirsiniz.
2) Kreslonun arxa tərəfində arxalığın yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə imkan verən düymə olmalıdır.Arxalığı aşağı salmaq oturarkən qaldırmaqdan daha asan olduğundan, ayaq üstə durarkən onu tam yuxarı qaldırmaqla başlayın.Sonra kresloda oturun və arxalığı kürəyinizin kiçik hissəsinə oturana qədər aşağı salın.
3)Bütün stullar sizə arxalığın hündürlüyünü tənzimləməyə imkan vermir.
6.Arxa dayağın bucağını belinizə uyğunlaşdırın.Arxa dayaq üstünlük verdiyiniz duruşda oturarkən sizi dəstəkləyən bucaq altında olmalıdır.Oturmağı xoşladığınızı hiss etmək üçün arxaya əyilmək və ya daha da irəli əyilmək lazım deyil.
1) Kreslonun arxa tərəfində arxa dayaq bucağını yerində bağlayan düymə olacaq.Arxa dayaq bucağını açın və monitorunuza baxarkən irəli və arxaya əyilin.Sağ hiss edilən bucağa çatdıqdan sonra arxa dayağı yerinə bağlayın.
2) Bütün stullar arxa dayağın bucağını tənzimləməyə imkan vermir.
7. Kreslonun qoltuqaltılarını elə tənzimləyin ki, onlar 90 dərəcə bucaq altında olduqda dirsəklərinizə güclə toxunsunlar.Əllərinizi stolun üstünə və ya kompüter klaviaturasına qoyarkən qoltuqaltılar dirsəklərinizə çətinliklə toxunmalıdır.Əgər onlar çox hündürdürlərsə, sizi əllərinizi yöndəmsiz şəkildə yerləşdirməyə məcbur edəcəklər.Qollarınız sərbəst yellənməlidir.
1) Yazarkən qollarınızı qoltuqaltılara dayamaq normal qol hərəkətini maneə törədəcək və barmaqlarınıza və dəstəkləyici strukturlara əlavə gərginliyə səbəb olacaq.
2)Bəzi stullar qoltuqaltıları tənzimləmək üçün tornavida tələb edəcək, digərlərində isə qoltuqaltıların hündürlüyünü tənzimləmək üçün istifadə edilə bilən düymə olacaq.Qol dayaqlarınızın aşağı hissəsini yoxlayın.
3)Tənzimlənən qoltuqaltılar bütün stullarda mövcud deyil.
4)Əgər qoltuqaltılarınız çox hündürdürsə və onları tənzimləmək mümkün deyilsə, çiyinlərinizə və barmaqlarınıza ağrı verməmək üçün qoltuqaltıları stuldan çıxarmalısınız.
8. İstirahət zamanı göz səviyyənizi qiymətləndirin.Gözləriniz üzərində işlədiyiniz kompüter ekranı ilə eyni səviyyədə olmalıdır.Bunu stulda oturaraq, gözlərinizi yumaraq, başınızı birbaşa irəli göstərərək və yavaş-yavaş açaraq qiymətləndirin.Siz kompüter ekranının mərkəzinə baxmalı və boynunuzu sıxmadan, gözlərinizi yuxarı və ya aşağı hərəkət etdirmədən ekrandakı hər şeyi oxuya bilməlisiniz.
1) Əgər siz kompüter ekranına çatmaq üçün gözlərinizi aşağı salmalı olursunuzsa, onun səviyyəsini yüksəltmək üçün onun altına bir şey qoya bilərsiniz.Məsələn, bir qutunu lazımi hündürlüyə qaldırmaq üçün monitorun altına sürüşdürə bilərsiniz.
2) Əgər siz kompüter ekranına çatmaq üçün gözlərinizi yuxarı çəkməlisinizsə, ekranı birbaşa sizdən qabaqda olması üçün aşağı salmağın bir yolunu tapmağa çalışmalısınız.
Göndərmə vaxtı: 29 noyabr 2022-ci il