Tədqiqatlar göstərir ki, orta ofis işçisi ən çox otururgündə 15 saat.Təəccüblü deyil ki, bütün bu oturma əzələ və oynaq problemlərinin (həmçinin diabet, ürək xəstəliyi və depressiya) daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir.
Bir çoxumuz bütün gün oturmağın bədənimiz və zehnimiz üçün çox yaxşı olmadığını bilirik.Sadiq bir ofis işçisi nə etməlidir?
Tapmacanın bir parçası masanızın oturacağını daha erqonomik etməkdir.Bunun iki faydası var: Oturmaq bədəninizə daha az zərər vurur və işdə diqqətinizi cəmləməyi çətinləşdirən narahatlığın qarşısını alacaqsınız.Gündə 10 saat və ya iki saat oturmağınızdan asılı olmayaraq, necə edəcəyiniz budurofis kreslosudaha rahat.
Düzgün duruş qəbul etməkdən başqa, iş masasında oturarkən özünüzü daha rahat etməyin səkkiz yolu var.
1. Belinizi dəstəkləyin.
Bir çox masa işçisi bel ağrısından şikayətlənir və həll yolu ən yaxın bel dayağı yastığı qədər yaxın ola bilər.
2. Oturacaq yastığı əlavə etməyi düşünün.
Əgər bel dayağı yastığı onu kəsmirsə və ya sadəcə olaraq daha çox dəstək istəyirsənsə, o zaman stol stulunuza oturacaq yastığı əlavə etməyin vaxtı gələ bilər.
3.Ayaqlarınızın sallanmadığından əmin olun.
Əgər siz daha qısa tərəfdəsinizsə və ofis kreslonunuzda oturduğunuz zaman ayaqlarınız yerdə düz dayanmırsa, bu problemin tez həlli var: Sadəcə olaraq erqonomik ayaq dayaqlarından istifadə edin.
4. Bilək dayağı istifadə edin.
Bütün gün iş masasında oturarkən siçan yazıb istifadə etdiyiniz zaman, biləkləriniz həqiqətən döyülə bilər.İş masanıza gel bilək dayağı əlavə etmək biləklərinizdə gərginliyi azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər.
5. Monitorunuzu göz səviyyəsinə qaldırın.
Stolüstü kresloda oturmaq və bütün günü dizüstü kompüter və ya masaüstü kompüter ekranına baxmaq boyun gərginliyi üçün bir reseptdir.Noutbukunuzu və ya monitorunuzu göz səviyyəsinə qaldıraraq onurğanızı daha asanlaşdırın ki, ekranınıza baxmaq üçün yalnız düz irəli baxmalısınız.
6. İstinad sənədlərini göz səviyyəsində saxlayın.
Bu boyun gərginliyini azaldır, çünki sənəddən oxumaq üçün aşağı nəzər salmaq lazım deyil.
7. Ofis işıqlandırmanızı tənzimləyin.
ofis işıqlandırmasının dəyişdirilməsi ekranınıza baxmağı daha rahat edə bilər.Çoxlu işıqlandırma parametrləri olan bir neçə lampaya sərmayə qoymaqla başlayın ki, işığın intensivliyini və kompüterinizdə və iş masanızda yerləşdiyi yerə uyğunlaşa biləsiniz.
8. Bir az yaşıllıq əlavə edin.
Tədqiqatlar göstərir ki, canlı bitkilər ofis havasını təmizləyir, stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Bu səkkiz üsulla, heç bir şey ofis kreslosunu oturarkən xoşbəxt hiss etməkdən daha rahat edə bilməz!
Göndərmə vaxtı: 09 aprel 2022-ci il