Getdikcə daha çox insan idman zalına getmə vərdişini formalaşdırmağa başlasa da, onların çoxu iş və həyatlarının gərginliyi səbəbindən evdə idman etməyə üstünlük verir.Ancaq ştanq tabletləri, çaydanlar və digər idman avadanlıqları olmadan məşq effektinə və intensivliyinə necə nail ola bilərik?
Japan Body Exploration Co.-nun prezidenti Toşihiro Mori bildirib ki, o da məşğuldur, lakin boş vaxtlarında əzələlərini məşq etmək üçün hətta stuldan da istifadə edilə bilər.
Mori, güc məşqləri ilə əzələ kütləsi qazanan insanların bazal metabolizm sürətini və hər gün təbii olaraq istehlak etdikləri kalorilərin miqdarını artıracağını və bunun da əzələ kütləsinin qurulmasını çətinləşdirəcəyini qeyd etdi.Mori şəxsi təcrübəsinə əsaslanaraq, adətən istifadə etdiyi iki qrup məşq də daxil olmaqla, stullar ilə əsas məşqlərin gücləndirilməsi metodunu təqdim etdi.Əgər işdə yorğunsunuzsa, fasilə zamanı bir və ya iki dəst etmək yaxşı olar.
Hərəkət 1: əsas ayağın uzadılması
Abs və budları, xüsusən də rektus abdominisini işlətmək üçün stuldan istifadə edin və qarın alt hissəsini sıxmaq üçün dörd başlı əzələlərə (ön budun əzələləri) uzanın.Bu hərəkət kiçik görünsə də, əslində yaxşı atletik təsirə malikdir.
Addım 1 stulda oturun, iki əlinizlə stulun kənarından tutun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş dizlərinizi bükün.
Addım 2 Dizlərinizi irəli uzatın, ayaqlarınızı suda saxlayın və yerə toxunmayın, ardıcıl 10 dəfə irəli və geri.
Hərəkət 2: omba üzən
Bu, adi vaxtlarda ofisdə sınaqdan keçirilə bilən əsas məşqdir və hər gün ən azı 1-2 dəst məşq, qarın güclü hiss ilə olacaq.Qeyd etmək lazımdır ki, kişilər bu hərəkəti edərkən bədəni qaldırmaq üçün qolun gücündən istifadə etmək asandır və düzgün hərəkət qarın gücündən istifadə etməkdir ki, nüvənin stimulyasiyasını hiss etsin.
Addım 1 əllərinizlə stulda oturun.
Addım 2 Ombanızı stuldan qaldırın və ağırlıq mərkəzinizi tarazlaşdırmaq üçün kürəyinizi irəli uzatın.
Bütün bunlar ofis kreslosu ilə arıqlama üsulu üçündür.Amma işdən sonra fasilə zamanı arıqlama alətiniz kimi təhlükəsiz və etibarlı keyfiyyətli ofis kreslosuna ehtiyacınız var.GDHERO ofis kreslosu sizə lazım olacaq.
Daha çox ofis dizaynı, GDHERO veb saytına müraciət edin:https://www.gdheroffice.com
Göndərmə vaxtı: 11 dekabr 2021-ci il