Tez-tez bəzi xəstələrin gənc yaşlarında oturaq ofis izdihamı olduqlarını soruşduqdan sonra boyun spondilozundan, bel disk yırtığından narahat olduqlarını görürük.Ayağa qalxma hərəkətləri etmədən və ya oturma mövqeyinin davranışını dəyişdirmədən 2 saatdan çox davamlı oturma, oturaqdır.Uzun müddət oturmaq zərərlidir, birinci zərər onurğa sütunumuzdur, ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq sistemi də müxtəlif dərəcədə təsirlənəcək.Bir xəstəxanada reabilitasiya tibb doktoru, oturaq insanların oturma mövqeyini dəyişdirməyə diqqət etmələrini təklif edir və bəzi şeylər etməyə çalışa bilər."kiçik hərəkətlər"üstündəofis kreslosu.
"kiçik hərəkətlər" aşağıdakı kimidir:
1.Ayaqlarınız dairəvi, dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə dəymiş halda stulunuzun kənarında oturun.Sol ayağınızı yerdən bir az qaldırın və dizinizin altından saat əqrəbinin əksinə çevirin, sanki dabanınızla havada dairələr çəkirsiniz.30 saniyə ərzində saat yönünün əksinə, sonra 30 saniyə ərzində saat yönünün əksinə dönməyə davam edin.Sonra sağ ayağı qaldırın və eyni şeyi edin.Əgər dairələri çox darıxdırıcı hesab edirsinizsə, hər şeyi 26 hərflə rəngləndirə bilərsiniz.
2.Dizlərinizi bükərək baldırlarınızı qaldırın və stulunuzun kənarında oturun.Sol ayağınızı tavana doğru, ayaq barmaqlarını yuxarı və ayaqlarınızı düz və yerə paralel qaldıraraq hamstringlərinizi (budlarınızın arxasındakı əzələlər) dartın, nəhayət, ayaqlarınızı aşağı salın və bütün ardıcıllığı 5 dəfə təkrarlayın.Sonra sağ ayaqla da eyni şeyi edin.
3.Diz qaldırma stulunuzun arxasında bir az oturub ona söykənməyinizi tələb edir.Dizlərinizi bükün və bir ayağınızı sinənizə doğru qaldırın.Hər iki ayaqla 5 dəfə təkrarlayın.
4. Kürəyinizi düz tutaraq stulunuzun ortasına oturun.Qollarınızı düzəldin və yuxarı bədəninizlə T hərfini meydana gətirmiş kimi yanlarınıza yayın.Qollarınızı düz tutun və əllərinizi başınızın üstündə bağlayın.20-30 dəfə təkrarlayın.
5. Başınızı arxaya əyin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və boynunuz hərəkətsiz qalarkən başınızı mümkün qədər irəli itələyin.10 saniyədən sonra istirahət edin və 10-20 dəfə təkrarlayın.
Əgər siz ofisdə oturaraq çox vaxt keçirən insanlardansınızsa, bu kiçik hiylələri ofisdə sınaya bilərsiniz.GDHERO ofis kreslolarısağlam saxlamaq üçün.
Yuxarıdakı ofis kresloları GDHERO Ofis Mebelindəndir:https://www.gdheroffice.com/
Göndərmə vaxtı: 07 iyun 2022-ci il